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每次出國(guó)旅行，我都希望能掌握幾句當(dāng)?shù)卣Z(yǔ)言，流利與否是另一回事。我是語(yǔ)言老師的兒子，小時(shí)候?qū)W過(guò)法語(yǔ)。20來(lái)歲在墨西哥漫游時(shí)，我學(xué)會(huì)了西班牙語(yǔ)，但在那以后，我就忙碌起來(lái)。盡管終生渴望學(xué)意大利語(yǔ)，不過(guò)人到中年，我還是只會(huì)“Per favore”和“Grazie”。最近，米蘭附近的一個(gè)會(huì)議邀請(qǐng)我參加，這讓我又想冒險(xiǎn)嘗試。但每天都被工作期限和家庭義務(wù)塞得滿滿的，我沒(méi)一丁點(diǎn)時(shí)間上夜校，或通過(guò)APP在家學(xué)。我猜，也許我能通過(guò)睡眠中聽(tīng)錄音來(lái)掌握這門(mén)“美麗的語(yǔ)言”（la bella lingua）。

近一個(gè)世紀(jì)前，“睡眠學(xué)習(xí)法”的熱潮席卷了整個(gè)工業(yè)化社會(huì)，直到神經(jīng)科學(xué)家確定該方法在生理上并不可實(shí)現(xiàn)，熱潮方才褪去。然而今天，越來(lái)越多的研究表明當(dāng)年那些神經(jīng)科學(xué)家們或許錯(cuò)了。睡眠學(xué)習(xí)法似乎正走向復(fù)興，科學(xué)依據(jù)比其前身要堅(jiān)實(shí)得多。通過(guò)對(duì)睡眠進(jìn)行一些工程性的調(diào)整或修正，我們可以最大限度地減少大腦每晚的離線時(shí)間，為吸收信息爭(zhēng)取寶貴時(shí)間。經(jīng)過(guò)許多夜晚，我們可以極大擴(kuò)展知識(shí)和技能儲(chǔ)備，甚或治療頑固癮癖和心理創(chuàng)傷。但這一切都指向一個(gè)令人不安的問(wèn)題：我們?cè)摎g迎還是害怕這種前景？如果我們利用睡眠來(lái)自我提升，我們是否會(huì)失去某些自身的本質(zhì)？

最近發(fā)表于《自然-神經(jīng)科學(xué)》的研究得出了相反的結(jié)論，神經(jīng)現(xiàn)實(shí)已作相關(guān)編譯，詳情可點(diǎn)擊下方圖片閱讀。

有一種理論認(rèn)為，大腦在以快速眼動(dòng)（REM）為特征的夢(mèng)中，演習(xí)前一個(gè)白天的新信息。然而，實(shí)驗(yàn)室研究最終否定了這一觀點(diǎn)。到了上世紀(jì)90年代中期，數(shù)據(jù)顯示了另一種觀點(diǎn)：記憶主要是在被稱(chēng)為慢波睡眠（SWS）的深層無(wú)夢(mèng)睡眠階段演習(xí)的。（因?yàn)榇竽X腦電活動(dòng)在高峰和低谷之間從容地循環(huán)，所以稱(chēng)為“慢波睡眠”。）

研究人員發(fā)現(xiàn)，在慢波睡眠階段，大鼠海馬中特化的“位置細(xì)胞”會(huì)重放白天學(xué)會(huì)跑的迷宮路線。其后的研究表明，人類(lèi)也以非常相似的方式重現(xiàn)新記憶。海馬會(huì)作為記憶的臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)，直到這些記憶在大腦皮層（語(yǔ)言、感知覺(jué)和思維所在）形成生成較慢但更永久的連接。

隨著“熟睡中的大腦為消化白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容做了多少工作”逐漸變得清晰，“熟睡中學(xué)習(xí)”的概念也就似乎不那么牽強(qiáng)了。

1996年，日本研究人員通過(guò)誘發(fā)心理學(xué)家所謂的條件反射——將兩種刺激聯(lián)系起來(lái)，使重復(fù)第二種刺激觸發(fā)通常與第一種刺激相關(guān)的反應(yīng)——對(duì)睡眠學(xué)習(xí)法的基本形式進(jìn)行了測(cè)試。他們對(duì)五名睡眠者的腿部進(jìn)行了輕微電擊，同時(shí)播放了一種聲音信號(hào)；醒來(lái)后，被試單獨(dú)聽(tīng)到這個(gè)聲音信號(hào)時(shí)，出現(xiàn)心跳加快。研究證明，熟睡中的被試至少下意識(shí)地回憶起了這一聲音信號(hào)。

2007年，由德國(guó)呂貝克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)家詹·伯恩（Jan Born）領(lǐng)導(dǎo)的研究小組，利用嗅覺(jué)線索觸發(fā)了完全有意識(shí)的記憶（陳述性記憶）。他們首先在被試記憶電腦屏幕上的物體位置時(shí)，將玫瑰花的氣味送入受試者的鼻孔。然后，部分被試在慢波睡眠期間再次接觸到這種香味。當(dāng)這部分被試醒來(lái)時(shí)，他們回憶物體位置的準(zhǔn)確率，比睡眠時(shí)未接觸香味的對(duì)照組高出15%。

在隨后的實(shí)驗(yàn)中，芝加哥西北大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肯·帕勒（Ken Paller）教被試在鍵盤(pán)上演奏一段簡(jiǎn)短的旋律。然后，當(dāng)被試小睡時(shí)，對(duì)他們中的一半重復(fù)播放這段旋律。醒來(lái)后，這一組被試彈奏該旋律的錯(cuò)誤率低于安靜睡覺(jué)的那一組人。另一項(xiàng)研究與我的語(yǔ)言學(xué)探索直接相關(guān)：在瑞士國(guó)家科學(xué)基金會(huì)，被試在白天學(xué)習(xí)荷蘭語(yǔ)單詞，晚上在慢波睡眠中重放這些單詞后證明，他們能夠更好地回憶和翻譯這些單詞。這些音樂(lè)和語(yǔ)言試驗(yàn)表明，聽(tīng)覺(jué)線索可以直接觸發(fā)特定任務(wù)的記憶演習(xí)——完全不需要條件關(guān)聯(lián)。

- Sara Wong -

總之，這些研究近乎證明了睡眠學(xué)習(xí)法的概念。但有一點(diǎn)是缺失的：所有實(shí)驗(yàn)涉及的技能或信息都是在清醒時(shí)首次學(xué)習(xí)的。為了證明睡眠教學(xué)法的作用，科學(xué)家必須向熟睡中的被試教授新知識(shí)。

2015年3月，研究人員在《自然-神經(jīng)科學(xué)》上報(bào)道他們已做到了。由巴黎國(guó)家科學(xué)研究中心的神經(jīng)生物學(xué)家卡里姆·本切納內(nèi)（Karim Benchenane）領(lǐng)導(dǎo)的研究小組，首先在小鼠大腦中植入電極，記錄它們?cè)谝幻讓挼膱A形平臺(tái)上找路時(shí)，位置細(xì)胞的激活情況。研究人員為每只小鼠選擇一個(gè)位置細(xì)胞，然后等待它在睡眠中重新激活。在那時(shí)，他們用低壓電流刺激小鼠大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，創(chuàng)造強(qiáng)烈的快感。當(dāng)小鼠醒來(lái)時(shí)，它們會(huì)沖向與位置細(xì)胞相關(guān)的位置，在那里逗留，顯然是在期待另一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。科學(xué)家們制造了一種虛假記憶，改變了動(dòng)物的行為方式，而這些行為方式并不是之前清醒時(shí)的經(jīng)驗(yàn)所導(dǎo)致的。

本切納內(nèi)的研究采用正強(qiáng)化的方法對(duì)被試小鼠進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時(shí)，以色列魏茲曼科學(xué)研究所的神經(jīng)科學(xué)家們對(duì)人類(lèi)尼古丁成癮者采取了相反的方法，在慢波睡眠期間使他們暴露在香煙和臭雞蛋（或臭魚(yú)）的氣味中。得益于這種厭惡性條件反射，參與者在接下來(lái)的一周里減少了30%的吸煙量。

而在美國(guó)西北大學(xué)，神經(jīng)學(xué)博士后凱瑟琳娜·豪納（Katherina Hauner）設(shè)計(jì)了一種在慢波睡眠過(guò)程中消除負(fù)面關(guān)聯(lián)的方法。首先，她向志愿者展示人臉圖像，同時(shí)給予不愉快的電擊；與此同時(shí)，她讓志愿者暴露在薄荷、檸檬或松樹(shù)的氣味中。被試很快就學(xué)會(huì)了將人臉與疼痛聯(lián)系起來(lái)。然后，在他們睡覺(jué)時(shí)，豪納讓他們單獨(dú)接觸這些氣味。起初，他們的反應(yīng)是恐懼（通過(guò)皮膚上的微量汗液測(cè)量得出），但這種反應(yīng)隨著氣味重復(fù)出現(xiàn)而減弱。當(dāng)被試醒來(lái)時(shí)，他們看到那些面孔時(shí)的焦慮也隨之減輕。

不難看出，這種技術(shù)可以帶來(lái)多么大的改變。當(dāng)我在芝加哥給帕勒打電話時(shí)，他說(shuō)：“我們正處于試圖弄清‘沉睡的大腦能做什么’的最前沿。在短期內(nèi)，我們可能會(huì)利用睡眠中已經(jīng)發(fā)生的處理過(guò)程來(lái)改善學(xué)習(xí)。”升級(jí)后的“心理電話”可以設(shè)計(jì)為在慢波睡眠時(shí)提供提示，也許能幫助學(xué)生更快地掌握一門(mén)學(xué)科，但白天的學(xué)習(xí)仍然是必要的。該設(shè)備可與搭載經(jīng)顱電刺激的頭帶配對(duì)使用，經(jīng)顱電刺激在特定頻率下可加深慢波睡眠。“豪華套餐”中還可包括一臺(tái)香氛機(jī)，以增強(qiáng)整體效果。

睡眠學(xué)習(xí)法可用于治療，用對(duì)相同事件不太激烈的回憶取代創(chuàng)傷記憶。這可能需要藥物來(lái)撬開(kāi)神經(jīng)閘門(mén)，讓“超級(jí)心理電話”將內(nèi)容直接輸送到海馬。加州大學(xué)伯克利分校的科學(xué)家們最近發(fā)明了一種方法，可以在被試觀看視頻時(shí)記錄她的神經(jīng)模式，將其轉(zhuǎn)化為計(jì)算機(jī)代碼，并生成原始圖像的模糊近似值。也許有一天，這個(gè)過(guò)程會(huì)被完善和逆向工程化，為初學(xué)者提供“神經(jīng)可下載的”（neuro-downloadable）意大利語(yǔ)多媒體課程。

這個(gè)方法的潛力是顯而易見(jiàn)的，且不僅是對(duì)像我這樣過(guò)于繁忙的語(yǔ)言怪才而言。各個(gè)領(lǐng)域的學(xué)生都能以比現(xiàn)在快一倍的速度達(dá)到熟練程度，并學(xué)到雙倍的知識(shí)。任何人想要獲得新的工作技能、掌握一門(mén)樂(lè)器或探索錯(cuò)綜復(fù)雜的粒子物理學(xué)，都能以近乎神奇的速度輕松實(shí)現(xiàn)。

- Sara Wong -

但風(fēng)險(xiǎn)似乎也是顯而易見(jiàn)的。睡眠教學(xué)法可能會(huì)破壞睡眠中通常會(huì)出現(xiàn)的恢復(fù)功能——例如，修剪多余的神經(jīng)連接，為即將到來(lái)的記憶騰出空間。經(jīng)過(guò)一夜無(wú)意識(shí)考試后，第二天學(xué)習(xí)新知識(shí)可能會(huì)變得更加困難。睡覺(jué)時(shí)學(xué)習(xí)也會(huì)減少大腦用于鞏固長(zhǎng)期記憶的能量，也許會(huì)導(dǎo)致去年伊斯坦布爾之行的記憶被抹去。它可能會(huì)破壞神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞夜間清理大腦代謝廢物的功能，增加學(xué)習(xí)者患神經(jīng)退行性疾病（如阿爾茨海默病）的可能性。

睡眠期間，大腦會(huì)重新平衡免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)，這就是為什么睡眠障礙與抑郁癥、肥胖癥、糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病相關(guān)。擺弄大腦的控制過(guò)程可能會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果。

此外，還必須考慮到不太明顯的代價(jià)。我已經(jīng)上了年紀(jì)，還記得智能手機(jī)出現(xiàn)之前的生活，那會(huì)兒，在一天中的某些時(shí)間，甚至連續(xù)幾天失聯(lián)，都是完全可以接受的。這種失聯(lián)的寧?kù)o狀態(tài)現(xiàn)已成為“失落的伊甸園”。如今，若我的編輯發(fā)來(lái)緊急詢問(wèn)郵件，我沒(méi)有理由不在清醒時(shí)回復(fù)。但至少，睡眠時(shí)間仍是禁區(qū)。但在睡眠教學(xué)法盛行的未來(lái)，這種界限也可能消失。

想象一下，你老板要求你在熄燈后，將明早要報(bào)告的數(shù)據(jù)下載到大腦中。想象一下，你的同事們?cè)谀扑?的懷抱里，討論他們追的電視劇。想象一下，你的臉書(shū)好友們會(huì)發(fā)布他們每晚學(xué)習(xí)普通話的最新情況。如果我們屈從于24小時(shí)可觸達(dá)、可通信和可生產(chǎn)的要求，我們將犧牲什么？

墨菲斯（Morpheus），希臘神話里的夢(mèng)神。

- Jama Rattigan -

睡眠心理學(xué)家魯賓·奈曼（Rubin Naiman）在其著作《治愈之夜》中講述了他小時(shí)候與母親玩的一個(gè)游戲。他母親會(huì)問(wèn)：“世界上最好的東西是什么？”小魯賓會(huì)大聲說(shuō)出自己的猜測(cè)（“玩具！卡通！雪糕！”），直到她說(shuō)出正確答案：“夜晚。”奈曼的母親曾在納粹集中營(yíng)度過(guò)了四年，在那段地獄般的生活中，她學(xué)會(huì)了珍惜黑暗中的時(shí)光，將其視為應(yīng)許之地。“夜晚帶來(lái)睡眠，”奈曼寫(xiě)道，“這是每日重要的安寧。相應(yīng)的，睡眠又是通往夢(mèng)的天然橋梁。而夢(mèng)境則為我們打開(kāi)了一個(gè)神秘入口，通向一個(gè)更可塑的、更具同情心的現(xiàn)實(shí)。”

奈曼觀察到，這種敬畏在傳統(tǒng)社會(huì)中很常見(jiàn)，但在被過(guò)度照明的西方，它幾乎被拋棄了。我們大多數(shù)人認(rèn)為，夜晚是一種不便，而睡眠只不過(guò)是為第二天充電的一種手段。我們盡可能少睡覺(jué)，當(dāng)睡眠不能如期而至?xí)r，就吃藥讓自己昏昏欲睡。然后，我們用興奮劑來(lái)彌補(bǔ)真正休息時(shí)間的不足。奈曼論證，我們“以醒來(lái)為中心”的世界觀，正在損害我們的精神、身體和心理健康。他認(rèn)為，我們能通過(guò)“恢復(fù)夜晚和夜間意識(shí)的神圣感”來(lái)收獲益處。

當(dāng)我問(wèn)奈曼對(duì)睡眠教學(xué)法的看法時(shí)，他把它比作用做愛(ài)來(lái)消耗卡路里，或邊上廁所邊吃東西。他告訴我，睡眠是消化數(shù)據(jù)的時(shí)間，而不是攝取數(shù)據(jù)的時(shí)間。睡眠也是我們放棄晝伏夜出的追求，徜徉在內(nèi)心隱秘中的時(shí)刻。奈曼說(shuō)：“我們談?wù)搲嬋霅?ài)河和入睡，兩者都需要一種臣服。”睡眠的主要樂(lè)趣之一（就像愛(ài)情一樣），是它把我們從時(shí)間中拉出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)每刻都是獎(jiǎng)勵(lì)的領(lǐng)域。

相比之下，睡眠學(xué)習(xí)法則是拒絕進(jìn)入無(wú)意識(shí)的睡眠狀態(tài)。它代表了“喚醒中心主義”（wake-centrism）的終極目標(biāo)：完全征服黑夜，把它變成一個(gè)完全可以利用的殖民地。在這樣的環(huán)境中，不戴耳機(jī)上床睡覺(jué)就像出門(mén)不帶手機(jī)一樣不可想象。在世界的某處，一個(gè)新時(shí)代的薩利格肯定正在暗中策劃從這樣的場(chǎng)景中獲利。

我特此掛上“請(qǐng)勿打擾”的標(biāo)志。拜托了，阿洛伊斯，讓我睡覺(jué)吧！